Powody, dla których warto zeszczupleć:
*** będziesz zdrowsza!
*** będziesz ładniejsza i zgrabniejsza!
*** będziesz cieszyć się lepszym samopoczuciem!
*** będziesz miała więcej energii!

ja widzę po sobie, że efekty w paleniu tkanki tłuszczowej najszybciej daje poranny jogging, biegam już od dwóch miesięcy i widzę jak zaczynają się drgania na mojej wadze + uda stają się bardziej ujędrnione, ktoś z was też biega? :)

Ja bym bardzo chciała....tak jak Ty biegać, przydało by się....ale nie moge.....mam zakaz ...zero wysiłku fizycznego....to na pewno bardzo dobry i przyjemny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów....
Powodzenia...i wytrwałości w bieganiu życzę Renata

ojeju nie wiedziałam :/ współczuję bo widzę po sobie ile endorfiny wytwarza się we mnie gdy się tak zmęczę :) Dzięki za wsparcie, bo wytrwałość to podstawa przy joggingu :)

Miło przeczytac , że komuś tak małe rzeczy ...jak bieganie...sprawiają tyle przyjemnosci......

Aerobik to rytmicznie wykonywane ćwiczenia przy muzyce. Polegające zazwyczaj na powtarzaniu prostych choreografii z elementami różnorodnych ćwiczeń.
Lekcja aerobicu zasadniczo składa się z trzech części:
rozgrzewka- celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Nie należy o niej zapominać, gdyż tylko w ten sposób można zaadaptować organizm do późniejszego wysiłku. Organizm staje się bardziej sprawny i zdolny do ćwiczeń.
cześć aerobowa (cardio– sercowa)- powinna trwać ok. 25- 45minut – trening taki usprawnia wydolność krążeniowo- oddechową oraz pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej optymalny trening, który jest oparty o przemiany tlenowe, to trening mało lub średnio intensywny o długim czasie trwania. Krótszy czas trwania, bądź trening intensywny uruchamia procesy beztlenowe produkcji energii.
ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie- ok. 5- 10 minut- są to ćwiczenia izolowane (wyeliminowany ruch danej partii mięśniowej) lub wykonane z obciążeniem (ciężarki, taśmy itp.)
ćwiczenia rozciągające- należy rozciągać szczególnie te mięśnie, które były najbardziej obciążone podczas wysiłku. W tej części głównym zadaniem jest uspokojenie tętna po wysiłku, relaksacja oraz zwiększenie ruchomości w stawach.
Obecnie istnieje wiele odmian aerobicu, które różnią się intensywnością i rodzajem ćwiczeń m.in.:
*** Low Impact Aerobic (ang. lekki aerobik)- trening ten stymuluje wydolność krążeniowo- oddechową oraz wzmacnia mięśnie. Wszystkie ćwiczenia charakteryzują się tym, że zawsze jedna stopa ma styczność z podłożem – a to minimalizuje przeciążenia. Lekcja powinna trwać przynajmniej 45 minut.
*** Step aerobic - jest to forma aerobiku, w której stosuje się specjalną platformę o wysokości ok. 10- 25 cm.
*** Fat Burning Class FBC (ang. spalanie tłuszczu)- zajęcia na poziomie umiarkowanej intensywności, których głównym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Jedna lekcja to przynajmniej 75 minut.
*** Total Body Condition TBC (ang. ogólna kondycja fizyczna)- ćwiczenia przeznaczone do rozwoju ogólnej kondycji organizmu. Bardzo często wykorzystuje się tutaj przyrządy, np. ciężarki, sztangi, drążki i elastyczne taśmy. Typowa jednostka lekcyjna trwa ok. 60 minut.
*** Circuit Training (ang. trening obwodowy)- to ćwiczenia przeznaczone na rozwój poszczególnych partii mięśni. Stosuje się tutaj naprzemienny dobór ćwiczeń siłowych i aerobowych.
*** Yoga-robic - połączenie ćwiczeń aerobiku i jogi. Przeznaczona dla osób chcących poprawić sylwetkę i wpłynąć na umysł.
*** funky/ hip-hop/ dance/ afro aerobic - aerobik z elementami tańca.

Wybrane, skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha:
1. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie oburącz na drążku.
Chwytamy drążek, a następnie podciągamy kolana w kierunku tułowia.
2. Skłony tułowia w leżeniu na macie.
Kładziemy się na macie, nogi uginamy w kolanach, ręce krzyżujemy za głową, następnie unosimy tułów w kierunku kolan.
3. Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu na macie.
Leżymy na macie z nogami wyprostowanymi a następnie podciągamy kolana do klatki piersiowej.
4. Naprzemienne skłony tułowia do kolan.
W pozycji leżącej z nogami ugiętymi w kolanach, unosimy tułów tak, aby kierować prawy łokieć do lewego kolana, a następnie lewy łokieć do prawego kolana.

Ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające mięśnie piersiowe
Stosowanie ćwiczeń skierowanych na poprawę jędrności piersi powinno stać się nawykiem każdej kobiety chcącej, aby na dłużej pozostały one piękne. Takie ćwiczenia nie wpływają bezpośrednio na samą pierś, gdyż ona zbudowana jest głównie z tkanki tłuszczowej. Jednak wzmocnienie mięśni piersiowych powoduje podniesienie piersi i sprawia, że wydają się one większe i jędrniejsze.
Przykładowe ćwiczenia do wykonania w warunkach domowych:
1. Złóż dłonie na wysokości biustu i dociskaj je do siebie, wstrzymaj ruch na 2 – 3 sekundy i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenia 8 – 10 razy.
2. Stań w lekkim rozkroku przed ścianą, następnie oprzyj dłonie na wysokości biustu o ścianę i ugnij ramiona zbliżając klatkę piersiową do ściany. Wstrzymaj ruch na 2 – 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Klasyczne pompki (te kobiece też są bardzo skuteczne).
4. Stań w lekkim rozkroku, w dłonie, na wysokości brody chwyć ciężarki (względnie butelki napełnione wodą) po czym rozsuwaj ręce na boki, jak najszerzej.
Powtórz ćwiczenia 10 razy.
Oprócz ćwiczeń skierowanych na mięśnie piersiowe dobrze jest stosować systematyczny trening wytrzymałościowy. Na ładny, jędrny biust polecam szczególnie pływanie (styl grzbietowy, kraul oraz klasyczny), ale także przejażdżki rowerowe, bieganie, czy taniec.
Pamiętajmy także o tym, jak ważny jest dobrze dobrany biustonosz. Bardzo często nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale może on wpłynąć na kształt piersi. Przede wszystkim zbyt uciskający stanik może przyczynić się do deformacji, a także do zmarszczeń skóry. Biustonosz poza tym powinien być wygodny i wykonany z dobrych gatunkowo tkanin. Jeżeli chodzi o ten element stroju, to nie oszczędzajmy, nagrodą za to jest ładny biust na dłużej.

Przykładowy trening modelujący biodra i uda:
1. Odwodzenie nogi (zaangażowane: mięśnie pośladkowe po stronie bocznej oraz mięśnie ud).
Stań prosto przy krześle, złap się oparcia prawą dłonią, lewą dłoń oprzyj o biodra. Wykonaj odwiedzenie lewej nogi do boku, wstrzymaj ruch na 3 - 5 s, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii dla lewej nogi wykonaj to samo ćwiczenie dla nogi prawej – 3 serie po 15 powtórzeń.
2. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku (zaangażowane: mięśnie pośladkowe po stronie bocznej oraz mięśnie ud).
Połóż się na boku, głowę oprzyj na dłoni, nogi wyprostuj w stawach kolanowych - powinny leżeć w jednej linii wraz z tułowiem. Następnie wykonaj unoszenie nogi do góry, wstrzymaj ruch na 3 – 5 s po czym wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii dla jednej strony ciała, powtórz to samo dla drugiej - 3 serie po 15 powtórzeń.
3. Wchodzenie na stopień (zaangażowane: mięśnie pośladkowe, mięśnie uda, mięśnie łydki).
Ustaw przed sobą niski taboret lub inny stopień (zabezpiecz go przed przesuwaniem). Ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia. Jedną nogą wejdź na stopień a następnie dostaw drugą, po czym wykonaj zejście ze stopnia. Dla utrudnienia ćwiczenia złap w obie dłonie hantle i z nimi wykonuj zejście i wejście na stopień - 3 serie po 20 powtórzeń.
4. Półprzysiad z hantlami (zaangażowane: mięśnie czworogłowe uda i mięśnie pośladkowe).
Stań prosto, w obie dłonie chwyć hantle, ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia, następnie wykonaj zgięcie kolan do kąta 90 stopni na całych stopach. Wstrzymujemy ruch na 3 – 5 s i wróć do pozycji wyjściowej – 4 serie po 10 – 15 powtórzeń.
Jeśli chodzi o górne partie ciała to polecam nie omijać ich w treningu mimo tego, że są szczuplejsze. Warto bowiem uznać je jako atut tego typu sylwetki. To one tutaj powinny przykuwać wzrok, a więc warto zadbać o ładne ich wymodelowanie.

Przykładowy trening ramion:
1. Zginanie ramion z hantlami w dłoniach (zaangażowane: mięśnie dwugłowe ramienia - biceps oraz mięśnie ramienne).
Usiądź na krześle w obu dłoniach trzymaj hantle, ramiona zwisają swobodnie wzdłuż tułowia. Wykonaj zgięcie ramienia i unieś hantle aż do linii barków - 3 serie po 12 powtórzeń.
2. Prostowanie ramion z hantlami w dłoniach (zaangażowane: mięśnie trójgłowe ramienia – triceps).
Usiądź na krześle, chwyć jedną dłonią hantelek, a następnie wyprostuj ramię nad głową. W tej pozycji wykonaj zgięcie ramienia, przenosząc sztangielek za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń.
Typowe „gruszki” powinny pamiętać także o kamuflowaniu nieproporcjonalnej budowy odpowiednio dobranym ubiorem. Stara zasada „ciemne wyszczupla a jasne dodaje centymetrów” powinna być tutaj zastosowana. Dobrze jest więc dobierać jasne ubranie na górę ciała, a ciemne na dół. Spódnice czy spodnie powinny być raczej gładkie, jednolite (względnie w pionowe wąskie paski) natomiast, jeśli chodzi o bluzki możemy sobie pozwolić na więcej szaleństw tj. kolorowe wzory, kwiaty, koronki czy też marszczenia tutaj się jak najbardziej sprawdzą. Po pierwsze przekłują wzrok do szczuplejszych miejsc i tym samym odwrócą uwagę od nieco bardziej „puszystych”. A po drugie sprawią, ze sylwetką wyda się bardziej proporcjonalna.
Zabierając się do pracy nad ładną sylwetą i proporcjonalną budową, trzeba pamiętać, że budowa typu gruszka jest uwarunkowana genetycznie, a jak wiadomo z biologią trudno walczyć. Tylko więc systematyczna i wytrwała praca pozwoli nam uzyskać zamierzony efekt.