Spis treści:

1. Owoce i warzywa pomocne również w czasie miesiączki
2. Omega-3 w walce z bólem menstruacyjnym 
3. W trakcie miesiączki warto dostarczać żelazo
4. Produkty, których należy unikać

 

Kobiety łagodzą niektóre objawy miesiączki, takie jak wzdęcia czy ból, za pomocą dostępnych bez recepty leków. Nie zawsze jednak tabletki są dobrym rozwiązaniem. Istnieją dowody na to, że spożywanie lub unikanie niektórych pokarmów może przyczynić się do lepszego samopoczucia w trakcie menstruacji.

Statystycznie aż 90 proc. kobiet doświadcza objawów napięcia przedmiesiączkowego, które obejmuje m.in.:

• skurcze,
• ból dolnej części pleców,
• ogólne osłabienie,
• wahania nastroju,
• zaparcia lub biegunki,
• bóle głowy,
• tkliwość piersi,
• problemy z cerą.

Owoce i warzywa pomocne również w czasie miesiączki 

O dobroczynnym działaniu i owoców i warzyw wiadomo już od dawna, jednak badania sugerują, że błonnik w nich zawarty może być również niezwykle pomocny w okresie menstruacji. Warto wdrożyć tego typu produkty do każdego posiłku. Dodatkowym źródłem błonnika jest także siemię lniane oraz nasiona chia. Eksperyment przeprowadzony w 2018 roku pokazał, że u kobiet stosujących dietę wegetariańską stwierdzono mniejszą ilość skurczów oraz zmniejszenie bólu menstruacyjnego.  

Omega-3 w walce z bólem menstruacyjnym 

Omega-3 ma wpływ na ból menstruacyjny, szczególnie wśród młodych kobiet. Badania z 2012 pokazały, że dostarczenie tych kwasów tłuszczowych zmniejsza dolegliwości u osób w wieku 18-22 lat. Właśnie takie wnioski wyciągnięto dzięki eksperymentowi, w którym kobiety podzielono na dwie grupy. Jedna z nich przyjmowała suplementy, w skład których wchodziły kwasy omega-3, z kolei druga stosowała placebo.

Uczestniczki przyjmujące prawdziwe suplementy odczuwały znacznie mniejszy ból w trakcie miesiączki.

Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć m.in. w produktach:

• różnego rodzaju ryby: łosoś, tuńczyk, sardynki,
• siemię lniane i olej lniany,
• nasiona chia,
• orzechy włoskie,
• olej sojowy i rzepakowy.

W trakcie miesiączki warto dostarczać żelazo 

Miesiączka to czas, w którym następuje spadek poziomu żelaza w organizmie. Wynika to z faktu krwawienia i może przyczynić się w skrajnych przypadkach do anemii.

Na takie konsekwencje szczególnie narażone są kobiety, które w trakcie okresu obficie krwawią. Jedno z badań pokazuje, że wśród uczestniczek eksperymentu, które dostarczały w swojej diecie żelazo pochodzące z pokarmów roślinnych, występowało mniejsze ryzyko pojawienia się objawów związanych z miesiączką w porównaniu z grupą, która spożywała ich mniej.

Menstruacja, dolegliwości związane z miesiączką, fot. panthermedia

Pokarmy bogate w żelazo obejmują m.in.:

• wołowina i wątroba wołowa,
• wzbogacone płatki śniadaniowe,
• tofu,
• fasola i soczewica,
• szpinak,
• gorzka czekolada.

Produkty, których należy unikać 

Podobnie jak niektóre pokarmy łagodzą objawy miesiączki, inne mogą je nasilać. Są to zwykle pokarmy, które powodują stan zapalny lub wzdęcia. I pomimo to, że kobiety w okresie menstruacyjnym przeżywają wahania nastroju, co powoduje także chęć spożywania niezdrowego jedzenia, warto choćby próbować eliminować je ze swojej diety.

Niektóre pokarmy, których należy unikać, obejmują:

• pokarmy bogate w sód lub cukier,
• wypieki z białej mąki, takie jak biały chleb lub makaron,
• pokarmy powodujące powstawanie gazów, takie jak kalafior lub brukselka,
• fast food.

Kobiety, które szczególnie dotkliwie odczuwają czas miesiączki, nie powinny tego faktu bagatelizować. Może to być związane z różnego rodzaju chorobami, w tym z endometriozą. Dlatego wskazane jest, by każda pacjentka, będąc na wizycie kontrolnej u swojego ginekologa, porozmawiała z nim na temat tego, w jaki sposób przebiega jej menstruacja.